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Fragetechniken

  • Wähle eine der folgenden Fragen aus, um sie deinem Journal-Eintrag hinzuzufügen.
Wie gelingt Reflexion?
Chaos eindämmen
Glaubenssätze hinterfragen
Ziel-Definition und -Fokus
Skalen erkunden
Groß träumen
Selbstsabotage
Handlungsplan
Negative Gedanken lösen
Glaubenssätze hinterfragen
Umgang mit schwieriger Person
Meine Charakterstärken
Fragen für den Einstieg

1| Meine persönliche Quest

Die Journal Quest ist eine ganz persönliche Reise. Beantworte folgende Fragen schriftlich für dich:

  1. Wo soll die Reise hingehen, für mich?
  2. Was ist mein Ziel, welche Veränderung wünsche ich mir für mein Leben?
  3. Wie werde ich mich fühlen, wenn mein Ziel erreicht ist?

2| Spieglein, Spieglein…

(Optional) Reflektieren über deine Reflexionsgabe. Wie erlebst du sie?

Grundlagen

Vorbereitung

Journaling-Start

Situations-Reflexion

  1. Schildere eine Erfahrung oder Situation.
  2. Was habe ich beobachtet?
  3. Was war meine Reaktion?
  4. Was sagt mir das über mich?
  5. Was sagt das über mich selbst in meiner Rolle als […] aus?
  6. Welche Stärken sind damit verbunden?
  7. Welches sind die möglichen Fallstricke?
  8. Was habe ich gelernt?
  9. Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen?

Klärung & Implikationen

Auf den zweiten Blick

Beim erneuten Lesen

Kraft finden

Hindernisse

  • Was hält mich zurück?
  • Weshalb
  • Warum

Kraftquellen tappen

  • Wie voll ist mein Tank?
  • Was hilft mir dabei meinen Tank zu füllen?
  • Wer hilft dir dabei?

Meine Tugenden

Fokus setzen

Anamnese

Fokus

Ideen generieren

Skalen für's Leben

Skalen-Fragen

Skalen erkunden

Chaos Control

Kontrolle über Herausforderungen

1) Beobachten

2) Ursachen erforschen

3) Analysieren

4) Tun

Problem- & Lösungsraum

Problem erkunden

  • Wie oft ist das passiert?
  • Was passiert davor? Was passiert danach? Führe uns gedanklich durch. (^Zeit–Reframing)

Lösungs-Fokus

  • Wieso
  • Weshalb
  • Warum

Ziele & Träume identifizieren

  • Wieso
  • Weshalb
  • Warum
Ergebnisse & Ziele definieren

Bedeutsame, Gesunde Veränderungen

Öko-Check

  • Was ist dir wirklich wichtig?
  • Was würde das für dich ermöglichen?
  • Was ist dir wirklich wichtig?
  • Wofür hast du am meisten Motivation?
  • Gesunde und wünschenswerte Entwicklung
  • Wer würde etwas dagegen haben?
  • Sind alle an Bord?
  • Welche negativen Auswirkungen könnten daraus resultieren?
  • Zu was möchtest du dich verpflichten?
  • Was möchtest du ausprobieren?

Ziel setzen

Outcome Frame

  1. Was möchtest DU erreichen?
  2. Welchen Nutzen wirst du haben, wenn du dies erreichst?
  3. Wie realistisch ist es, dass du dein Ziel erreichst?
  4. Wie wirst du wissen, dass du dein Ziel erreicht hast? Woran wirst du es merken, fühlen, sehen, hören, etc.?
  5. Bis wann möchtest du dein Ziel erreichen?
  6. Welche Ressourcen können dich dabei unterstützen?
  7. Welche Ressourcen brauchst du noch zusätzlich?
  8. Wie kannst du sicherstellen, dass du dein Ziel nicht wieder verlierst, wenn du es erst einmal erreicht hast?
  9. Mit wem möchtest du gemeinsam dein Ziel erreichen?
  10. Bist du auf andere angewiesen, um dein Ziel zu erreichen?
  11. Was werden die Auswirkungen auf andere Mitglieder des Systems sein, wenn du dein Ziel erreichst?
  12. Was werden die Auswirkungen sein, wenn du dein Ziel nicht erreichst?
  13. Was werden die Auswirkungen sein, wenn du nicht versuchst, dein Ziel zu erreichen?
  14. Was hält dich zurück?
  15. Was wird dein erster Schritt sein?
  16. Für wen machst du das?

Ziel konkretisieren – SMART Goals

  • Ist das eine gesunde und wünschenswerte Entwicklung? – Wenn ja:
  • Asess significance:
  • Was würde das für dich ermöglichen?

Mein innerer Boykott

  1. Scheitert das Erreichen eines Ziels immer wieder?
  2. Welche Verhaltensweise hindert mich am meisten daran, dieses eigentliche Ziel zu erreichen?
  3. Welches verborgene Motiv für das Verhalten kann ich bei mir entdecken?
  4. Auf welcher Annahme, die ich fälle, könnte dieses Verhalten beruhen?
  5. Wann trifft die Annahme zu?
  6. Wann trifft sie nicht zu?

Emotionaler Zielzustand

  • Ist das eine gesunde und wünschenswerte Entwicklung? – Wenn ja:
  • Asess significance:
  • Was würde das für dich ermöglichen?
Keine? Welche Emotion könnte ich denn Spüren?
Wo spüre ich eine Empfindung im Körper? 
Wie ist sie? (hell, warm, schwer, …)

Entscheidungen fällen

  • Ist das eine gesunde und wünschenswerte Entwicklung? – Wenn ja:
  • Asess significance:
  • Was würde das für dich ermöglichen?
  • Was wäre, wenn ausprobieren –
Handlungsplan

Nächste Schritte

Umsetzungs­sicher­heit

Glaubenssätze & Denkmuster

Aus dem Gedankenkarussell

Überzeugungen hinterfragen

CBT Coaching

  • …
Gedankenexperimente

Persönlicher Konflikt

  1. Stell dir vor, du wärst mit der Person auf einer einsamen Insel gestrandet, und dieses Problem/diese Situation wäre gerade passiert. Was würde auf der einsamen Insel passieren?
  2. Was würde als nächstes passieren?
  3. Wie könntet ihr (mit der Person) überleben, wenn die Rettung zwei Monate entfernt wäre?
  4. Welche Erkenntnisse könntest du daraus über deine Beziehung zu X / zu den wichtigsten Beteiligten ziehen?
  5. Du bist nun gerettet und wirst zurück an dein gewohntes Umfeld gebracht – Wie würdest du angesichts der soeben geführten Diskussion eine Lösung für das Problem anstreben?

Vorbilder

Selbstfürsorge

  • Wieso
  • Weshalb
  • Warum

Wunderfrage

Ideation & Brainstorming

Ideen generieren

  • Wieso
  • Weshalb
  • Warum

Lösungen checken

  • Wenn ich … welche anderen Lösungen gäbe es?
  • Weshalb
  • Warum

Ressourcen-Reframing

  • Wenn ich nur 
  • Wenn ich alles Geld der Welt zur Verfügung hätte, …
  • Wenn …

Emotionen

  • Wie hat sich das angefühlt?
  • Wo hast du das in deinem Körper gespürt?
  • …

Playing with Angles

  • siehe Buch

Visualisieren

  • siehe Buch

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