Fragetechniken
- Wähle eine der folgenden Fragen aus, um sie deinem Journal-Eintrag hinzuzufügen.
Wie gelingt Reflexion?
Fragen für den Einstieg
1| Meine persönliche Quest
Die Journal Quest ist eine ganz persönliche Reise. Beantworte folgende Fragen schriftlich für dich:
2| Spieglein, Spieglein…
(Optional) Reflektieren über deine Reflexionsgabe. Wie erlebst du sie?
Grundlagen
Vorbereitung
Journaling-Start
Situations-Reflexion
- Schildere eine Erfahrung oder Situation.
- Was habe ich beobachtet?
- Was war meine Reaktion?
- Was sagt mir das über mich?
- Was sagt das über mich selbst in meiner Rolle als […] aus?
- Welche Stärken sind damit verbunden?
- Welches sind die möglichen Fallstricke?
- Was habe ich gelernt?
- Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen?
Klärung & Implikationen
Auf den zweiten Blick
Beim erneuten Lesen
Kraft finden
Hindernisse
- Was hält mich zurück?
- Weshalb
- Warum
Kraftquellen tappen
- Wie voll ist mein Tank?
- Was hilft mir dabei meinen Tank zu füllen?
- Wer hilft dir dabei?
Meine Tugenden
- Wenn ich an mich selbst denke, wenn ich mich von meiner besten Seite zeige… Welche Charakterworte fallen mir da ein?
- Wie fühlt es sich an, wenn ich diese Eigenschaften auf mich wirken lasse?
- Wie konnte ich eine oder mehrere dieser Eigenschaften in einer kürzlich besprochenen Herausforderung einsetzen?
- Wie kannst du diese Tugenden kultivieren, um sie häufiger zu verwenden?
Fokus setzen
Anamnese
Fokus
- Wenn wir x Zeit haben, auf welches Element sollten wir uns in dieser Journaling-Sitzung konzentrieren?
- Was möchtest Du soll am Ende deiner Journaling-Sitzung anders sein?
- Woran wirst Du erkennen, dass wir diesen Punkt erreicht haben?
- Wie wichtig ist dieses Thema im Moment für Dich? [auf einer Skala von 1–10]
- Wie werden wir dies tun?
- Wo sollen wir anfangen?
Skalen für's Leben
Skalen-Fragen
- Wie wichtig/dringend ist dieses Thema im Moment für Dich? [Skala; 1–10]
- Wo befinde ich mich gerade in Relation zu meinem Ziel? [Skala; 1–10]
- Wie voll ist mein Tank? [Skala; 1–10]
Skalen erkunden
Chaos Control
Kontrolle über Herausforderungen
1) Beobachten
2) Ursachen erforschen
3) Analysieren
4) Tun
Problem- & Lösungsraum
Problem erkunden
- Wie oft ist das passiert?
- Was passiert davor? Was passiert danach? Führe uns gedanklich durch. (^Zeit–Reframing)
Lösungs-Fokus
- Wieso
- Weshalb
- Warum
Ziele & Träume identifizieren
- Wieso
- Weshalb
- Warum
Ergebnisse & Ziele definieren
Bedeutsame, Gesunde Veränderungen
Öko-Check
- Was ist dir wirklich wichtig?
- Was würde das für dich ermöglichen?
- Was ist dir wirklich wichtig?
- Wofür hast du am meisten Motivation?
- Gesunde und wünschenswerte Entwicklung
- Wer würde etwas dagegen haben?
- Sind alle an Bord?
- Welche negativen Auswirkungen könnten daraus resultieren?
- Zu was möchtest du dich verpflichten?
- Was möchtest du ausprobieren?
Ziel setzen
Outcome Frame
- Was möchtest DU erreichen?
- Welchen Nutzen wirst du haben, wenn du dies erreichst?
- Wie realistisch ist es, dass du dein Ziel erreichst?
- Wie wirst du wissen, dass du dein Ziel erreicht hast? Woran wirst du es merken, fühlen, sehen, hören, etc.?
- Bis wann möchtest du dein Ziel erreichen?
- Welche Ressourcen können dich dabei unterstützen?
- Welche Ressourcen brauchst du noch zusätzlich?
- Wie kannst du sicherstellen, dass du dein Ziel nicht wieder verlierst, wenn du es erst einmal erreicht hast?
- Mit wem möchtest du gemeinsam dein Ziel erreichen?
- Bist du auf andere angewiesen, um dein Ziel zu erreichen?
- Was werden die Auswirkungen auf andere Mitglieder des Systems sein, wenn du dein Ziel erreichst?
- Was werden die Auswirkungen sein, wenn du dein Ziel nicht erreichst?
- Was werden die Auswirkungen sein, wenn du nicht versuchst, dein Ziel zu erreichen?
- Was hält dich zurück?
- Was wird dein erster Schritt sein?
- Für wen machst du das?
Ziel konkretisieren – SMART Goals
- Ist das eine gesunde und wünschenswerte Entwicklung? – Wenn ja:
- Asess significance:
- Was würde das für dich ermöglichen?
Mein innerer Boykott
- Scheitert das Erreichen eines Ziels immer wieder?
- Welche Verhaltensweise hindert mich am meisten daran, dieses eigentliche Ziel zu erreichen?
- Welches verborgene Motiv für das Verhalten kann ich bei mir entdecken?
- Auf welcher Annahme, die ich fälle, könnte dieses Verhalten beruhen?
- Wann trifft die Annahme zu?
- Wann trifft sie nicht zu?
Emotionaler Zielzustand
- Ist das eine gesunde und wünschenswerte Entwicklung? – Wenn ja:
- Asess significance:
- Was würde das für dich ermöglichen?
Keine? Welche Emotion könnte ich denn Spüren?
Wo spüre ich eine Empfindung im Körper?
Wie ist sie? (hell, warm, schwer, …)
Wo spüre ich eine Empfindung im Körper?
Wie ist sie? (hell, warm, schwer, …)
Entscheidungen fällen
- Ist das eine gesunde und wünschenswerte Entwicklung? – Wenn ja:
- Asess significance:
- Was würde das für dich ermöglichen?
- Was wäre, wenn ausprobieren –
Handlungsplan
Nächste Schritte
Umsetzungssicherheit
Glaubenssätze & Denkmuster
Aus dem Gedankenkarussell
- Das Ziel ist es hier, so viele ungünstige Gedanken wie möglich zu benennen und sie alle untereinander zu notieren. Wo möchtest du beginnen?
- Wie hilfreich ist es für dich, diesen einen Gedanken zu haben?
- Wie hilfreich ist es für dich, diese Gedanken zu haben?
- Wie logisch ist das? Was ist daran dran?
- Was ist der Beweis dafür, dass dies »immer« geschieht?
- Welchen Beweise kann ich finden dafür, dass dieser Gedanke immer wahr sein muss?
Überzeugungen hinterfragen
CBT Coaching
- …
Gedankenexperimente
Persönlicher Konflikt
- Stell dir vor, du wärst mit der Person auf einer einsamen Insel gestrandet, und dieses Problem/diese Situation wäre gerade passiert. Was würde auf der einsamen Insel passieren?
- Was würde als nächstes passieren?
- Wie könntet ihr (mit der Person) überleben, wenn die Rettung zwei Monate entfernt wäre?
- Welche Erkenntnisse könntest du daraus über deine Beziehung zu X / zu den wichtigsten Beteiligten ziehen?
- Du bist nun gerettet und wirst zurück an dein gewohntes Umfeld gebracht – Wie würdest du angesichts der soeben geführten Diskussion eine Lösung für das Problem anstreben?
Vorbilder
Selbstfürsorge
- Wieso
- Weshalb
- Warum
Wunderfrage
- Stell dir vor, … eine Fee wird dir deinen Wunsch erfüllen – Angenommen, dein Problem würde in der kommenden Nacht durch solch ein Wunder verschwinden …
- Wie wirst du entdecken, dass dieses Wunder geschehen ist?
- Ohne dass du etwas von dem Wunder erzählst: Wer bemerkt zuerst, dass das Wunder geschehen ist?
- Wer bemerkt es noch?
- Was von dem Wunderzustand hast du in der Vergangenheit schon – zumindest etwas und ansatzweise – erlebt?
Ideation & Brainstorming
Ideen generieren
- Wieso
- Weshalb
- Warum
Lösungen checken
- Wenn ich … welche anderen Lösungen gäbe es?
- Weshalb
- Warum
Ressourcen-Reframing
- Wenn ich nur
- Wenn ich alles Geld der Welt zur Verfügung hätte, …
- Wenn …
Emotionen
- Wie hat sich das angefühlt?
- Wo hast du das in deinem Körper gespürt?
- …
Playing with Angles
- siehe Buch
Visualisieren
- siehe Buch
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